FORWARD - BACKWARD SPRINT L'atleta si posiziona a fondo campo in posizione fondamentale. Al via dato dal coach, sprintera' in avanti al tiro libero superando la linea con entrambi i piedi, sprintera' all'indietro (backpedal run) verso la linea di fondo campo superandola con entrambi i piedi, sprintera' in avanti verso la linea di meta' campo superandola con entrambi i piedi, correra' all'indietro (backpedal run) fino alla linea del tiro libero superandola con entrambi i piedi e risprintera' nuovamente fino alla linea di metà campo. L'esercizio puo' essere modificato variando le diverse tipologie di corsa.
5 - 10 - 5 L'atleta parte in posizione fondamentale al cono posizionato al centro. Al segnale (il coach indica la direzione) il giocatore scivola fino al cono più esterno e una volta superato con entrambi i piedi, sprinta fino al cono piu' lontano oltrepassandolo. Una volta superato anche questo cono, eseguira' uno scivolamento fino al cono di partenza. I coni esterni sono posizionati a 5 metri dal cono centrale.
SPEED LADDER La speed ladder e' un attrezzo che sviluppa la capacita' ritmica applicata ai passi di spostamento di molte discipline sportive e la coordinazione podalica. Non serve a sviluppare la rapidita', per quello scopo occorre eseguire gesti o movimenti privi di costrizioni e limitazioni spaziali.
Stepping (situazioni di avanzamento con appoggio alternato dei piedi).
Frontalmente alla scaletta, avanzare appoggiando un piede per quadrato. L'esercizio puo' essere svolto anche partendo dorsalmente alla scaletta, quindi indietreggiando.
Jumping Frontalmente alla scaletta, saltare con due piedi fuori dal primo quadrato e in quello successivo saltare appoggiando un solo piede, alternare piede ad ogni quadrato.
